“中老年人应该加强力量训练，这样可以预防摔倒，提高生活质量。”北京体育大学运动人体科学学院副院长周财亮向央视网《够科普》记者表示，进入老年阶段后人的力量和反应速度不如年轻时，一旦摔倒更容易出现骨折等严重损伤，且损伤后身体恢复相对较慢。摔倒后比较常见的损伤首先是髋部骨折，其次是手腕和脊椎骨折。要特别注意颅内出血等隐蔽损伤，此类损伤早期表现可能不明显，容易被忽视，尤其是血压高的老年人更要注意。
周财亮表示，力量训练对老年人非常重要。“50岁之后，人体肌肉数量和质量会较快下降，遇到突发情况时容易因‘支持力量不够’导致跌倒。”积极运动可以有效增强肌肉力量，预防摔倒。居家锻炼时，靠墙静蹲、扶椅深蹲（每组8—12次，做3—5组）、提踵练习（10次一组，做3—5组）等训练都可以有效增强核心和下肢肌肉力量，帮助老年人更好地维持身体平衡、支撑身体重量。
进行快步走、太极拳、八段锦、广场舞、单脚站立等平衡训练，可综合锻炼多个肌肉群，促进平衡能力和肌肉力量的提升。常见健身器材中的“太空漫步”和“扭腰器”，都能够锻炼神经功能，提升身体的协调和控制能力，预防摔倒。老年人锻炼时要量力而为，尽量避免做高难度或者容易摔倒的动作；在不熟悉的环境中行走时，注意力要集中，特别是要注意有台阶的地方和不平的路面；在路上和人打招呼时，建议停下来，避免因分神而摔倒。
老年人要记住防摔倒原则，起床时做到“3个30秒”，即醒来在床上躺30秒，坐起后在床边坐30秒，走路前在地上站30秒，以放慢动作来降低摔倒风险。老人还应注意，家中地面要保持干燥，卫生间可加装防滑垫和扶手；日常选择容易穿脱、舒适和防滑的鞋子，根据行动能力使用拐杖、助行架或轮椅；定期检查身体，特别是要做视力和骨密度检查，合理用药。（记者/杜安琪 编辑/张恪忞 校对/毛长志 梁雅琴）
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